「さつまいもダイエット」や「テニスボールダイエット」など、次々と新しいダイエット法が生まれている韓国。
主に人気芸能人やアイドルから発信され、美しくなったその姿に「やってみよう！」と思わせてくれることが多いですよね！？
そんな中で、今回ご紹介するのは「小豆水ダイエット」。
日本でも和菓子でお馴染みの「小豆」ですが、韓国でもお粥やお菓子などに使われ馴染みの深い食材。
凄く痩せると話題の「小豆水ダイエット」とは、どのようなダイエットなのでしょうか？
早速、その方法や口コミをチェックしていきましょう！
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BIGBANGのTOPも実践！韓国で話題の小豆水ダイエットとは？
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日本でも人気のBIGBANGメンバーTOPや、女性アイドルグループf(X)の中国人メンバーであるビクトリアが実践し話題となった「小豆ダイエット」！
このダイエットはその名前の通り小豆とお水を使用するダイエットです。
正しくは「小豆を茹でたときの煮汁を飲む」というダイエット法で、毎日毎食の「食事の前」に飲むことにダイエットにつながる方法！
実際、このダイエットによりBIGBANGのTOPは40日間で20kgの減量に成功！
f(X)ビクトリアもさらにキレイなスタイルに生まれ変わりました♪
ちなみに韓国では「やせすぎ注意」とまで言われているダイエット方法で、手軽に取り入れることが出来て、お金もあまりかからない事から好評を得ているようですよ！
小豆水ダイエットの効果はあるの？
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「あんこ」や「お赤飯」などにして食べることの多い小豆ですが、実は多くの栄養素を含んだ食材！
痩せやすい体を作るためには欠かせないタンパク質、抗酸化作用のあるポリフェノール、なかなか減らない中性脂肪を防ぐサポニン、ゴボウの3倍も含まれる食物繊維、女性に多い貧血の予防になる鉄分、骨の健康には欠かせないカルシウム、むくみ改善効果のあるカリウム、ダイエットに欠かせないビタミンB、すり傷などの修復に必要な亜鉛などが含まれています。
これらの豊富な栄養素により、アンチエイジング効果や冷え性の改善なども期待できるんです！
ここでは、この中でも特に注目したい「ダイエット効果」をピックアップしていきましょう！
むくみの解消に効果あり！
私たち現代人は「塩分を摂り過ぎている」と聞いたことはありませんか？
顔のむくみ、脚のむくみなど様々ですがむくみはそのまま放っておいても消えません。
むしろ脚などは太くなる恐れも！
むくみを解消するために「水」を多く摂取するという方もいますが、元々「塩分の取り過ぎ」であるため「水と塩分」の両方を摂っているという結果に・・。
塩分は身体に水分を溜め込んでしまうため結果的には「むくみ」となってしまいます。
しかし、小豆には「カリウム」が多く含まれているためその塩分を排出することで、むくみも解消できると言われています。
コレステロール値を下げる効果あり！
男性でも女性でも気になるのがコレステロール！
小豆に含まれている「サポニン」にはコレステロール値を下げる効果があると言われ、中性脂肪も防いでくれます。
悪玉コレステロールが減ることで血流の流れも良くなるので、毒素の排出にも効果的と言われています。
【便秘の解消に効果あり！】
小豆に含まれている「食物繊維」はなんとゴボウの3倍！
食物繊維が便秘解消に効果的というのはご存知かと思いますが、多くの食物繊維を含む小豆を摂取すれば1日3回の排便も夢じゃないかもしれませんね！
老廃物や毒素をどんどん体外に排出することで、お肌もキレイになるだけでなく、腸内改善や結果的に体重減少に繋がるようです！
いざ実践！小豆水ダイエットのやり方&作り方！
では、ここからは実際に「小豆水ダイエット」の実践方法をご紹介していきましょう！
①小豆50g 水500gを用意する
②全てを鍋に入れ、ゆっくりと30分くらいかけて小豆を茹でます
③ザルで「煮汁」と「小豆」に分けます
※小豆自体も捨てずにとっておきましょう！
この煮汁を1日3回、食前にコップ一杯飲みます。
目安として1日で300～500mlが効果的です。
何事も飲みすぎ、食べすぎは良くないですね！
ちなみに日持ちがしないため、大量に作って保管ということは避けましょう。
目安として作ってから2日、必ず冷蔵保存をおすすめします。
小豆はスープに入れたり、白米に混ぜると腹持ちもよく、さらなるダイエット効果が期待できます。
- 小豆水を飲むタイミングは「食事の前30分以内」
- 必ず30分以上かけてゆっくりと小豆を茹でる
- お腹を下す可能性もあるため、最初は量を加減して飲む
- 甘い物は控える
- 適度な運動を取り入れる
- 暴飲暴食はしない
また冒頭でもご紹介したBIGBANG・TOPの40日間で20kg減量は、かなり極端な例となっています。
実際、このようなダイエットをすれば必ず支障をきたしてしまうと思いますので「無理のない範囲」で続けるようにしてください。
また「置き換えダイエット」ではありませんので、食事を摂らず小豆水だけでということも控えましょう！
小豆水ダイエットの口コミは？
実際に小豆水ダイエットに挑戦した方のクチコミをチェックしてみました！
◎体を痩せやすい体質に変えてくれるのが良いと思いました。徐々に効果が見えてきています。
◎1ヶ月続けて2kg体重が減った
◎トイレの回数が増えてむくみが減った。香ばしくて飲みやすい！
◎小豆ダイエットを始めたんですが全く美味しくありません。土の味がして、鼻をつままないと飲めません。
◎飽きっぽい性格のため1日で終わりました。残業して帰ってくると毎日小豆水を作るのが非常に面倒。この面倒さはエクササイズ以上です。
◎体重には効果がありませんでしたがコレステロール値と血糖値は激減しました。
賛否両論あるようですが、効果なしと書いている方は「続けるのが困難」「まずくて飲めない」といったクチコミが多く見受けられました。
ちなみに冷やすよりは、温かい状態の方が飲みやすく効果も高いとのことですよ！