【簡単】オルチャンが実践するダイエット方法が話題に!短期間で効果が実感できる!?

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出典:プリ画像

韓国の女性芸能人や女性アイドルはとにかく細くてスタイルがいい!

そんな印象をお持ちではないでしょうか?

芸能人じゃなくても、可愛くてスタイルのいいオルチャン(イケてる)女子達がSNSなどを中心に大人気です。韓国の女性たちはどうやってその美しいスタイルを作り維持しているのでしょうか?とっても気になりますよね。

本日は韓国のオルチャン女子達が実践する色々なダイエット方法をご紹介します!

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韓国を歩くとキレイなオルチャンばかり!どうしてあんなにスタイルがいいの…?

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홍지윤さん(@ziyooni)がシェアした投稿

体重管理や体型維持にとても厳しい韓国芸能界。売れっ子の女優やアイドルでも、陰では食事制限や運動などのダイエットに取り組んでいます。

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이든솔, LOOKPINE CEOさん(@look.ds)がシェアした投稿

韓国では女性は女性らしいセクシーさを強調することが魅力的に見える大事な要素だと考えます。逆に男性は男性らしく、しっかりと体を鍛えて筋肉ムキムキなモムチャン男子が魅力的と言われることが多いのです。可愛くて幼い雰囲気の女性アイドルや中性的な男性が人気の日本とは、少し美意識に違いがあるのかもしれませんね…。

又、韓国では女性を横から見て、バスト・しっかりとくびれたウエスト・ぷりっと張りのあるお尻までを「Sライン」、シャープな顎のラインを「Vライン」、少女時代のように真っすぐスッと長く伸びた脚を「11字脚」などと表現します。

これらの言葉は最高の誉め言葉であり、誰もが目指す象徴でもあるんです!

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임보라(boralim)さん(@3.48kg)がシェアした投稿

芸能人でなくても美意識が高く、ダイエットに励む若者がとっても多いのです。また街中に運動器具のある公園やウォーキングコースなどが多く、年齢に関わらず体を動かすのが好きな国民性なのでしょう!

それでは、オルチャンが実際に実践するダイエット方法を紹介していきたいと思います!

オルチャンも実践する!簡単&短期間で痩せるダイエット方法!

さつまいもダイエット

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이지금さん(@dlwlrma)がシェアした投稿

韓国で最もポピュラーなダイエット方法。miss Aのスジやソロ歌手のIUなどが実践し別人のように痩せています。

やり方は1日3食のうちの1食の主食をさつまいも(150グラム)に置き換えるというもの。

さつまいもは食物繊維やビタミンが豊富で栄養素も高いのですが、白米よりもカロリーが低いのです。甘くて食べ応えがあり腹持ちもいいので、ダイエット中によくある空腹感とは無縁に続けられます。さつまいもの調理法は焼くか蒸す、そして皮ごと一緒に食べるのがダイエット効率を上げるポイントです。

ファイブファクターダイエット

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歌手のパク・ボラムが実践していたダイエット方法です。

1日の食事を5回にし、1回の食事量は少なくするというもの。

1度に食べられる量は少なくても、お腹が空いた頃には次の食事がやって来るので続けやすいそうです。パク・ボラムの実践メニューはこちら。

9時:さつまいも・トマト・鶏ささみ・野菜サラダ
12時:ささみサラダ・低脂肪牛乳
15時:バナナ1本・ゆでたまご
18時:さつまいも・ささみ・野菜サラダ
21時:バナナ1本・ゆでたまご・くるみ

4年間で32キロの減量に成功したパク・ボラムは「死ぬほど運動して死なない程度に食べた」という名言を残しています。

王妃・平民・乞食ダイエット

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gugudan(구구단)さん(@gu9udan)がシェアした投稿

韓国芸能界では定番の食事量制限のダイエット方法です。gugudanのミナもこの方法で13キロの減量に成功しています。

朝は豪華にバランスよく(王妃のように)・昼は軽めに(平民)・夜は本当に少なく質素に(乞食)というもの。

やはり夜にたくさん食べるのはNG。韓国女性達も18時以降は食べないなどの時間を意識したダイエットをしているようです。

4321トレーニングダイエット

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メンバー全員が完璧な美脚!韓国に限らず日本や中国など世界で活躍する少女時代が実践していたトレーニングです。

4分の激しい有酸素運動・3分のスクワット・2分の全身運動・1分のスクワット。これを繰り返します。

1セット10分と短く感じますが体全体を刺激するのに効果的で、結構きついんです。超多忙だった少女時代メンバーも忙しい合間をぬって実践していたそうです。あの美しい美脚の秘密はこのトレーニングだったんですね。

野球ボールダイエット

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f(x)のルナが実践していた、太もも痩せに特化したダイエット方法です。「体重は維持できているけど脚が痩せない」「脚をもっと細くしたい!」という方にオススメ。

両脚を真っすぐに伸ばして座り、鼠径部(太ももの付け根)の下に野球ボールを入れます。その状態のまま体を前後左右に動かして太ももを揉みほぐすようにします。1日30分が目安です。

慣れないうちはかなり痛みがあるので、野球ボールより少し柔らかいテニスボールを使ってもいいです。これでなぜ脚が細くなるかと言うと、ボールで鼠径部のリンパマッサージをすることで毒素が排出され脚がスッキリするということです。テレビを見ながらでもできるので取り入れやすい方法ですね。

オルチャンダイエット方法を日本人も実践してる!?口コミはどう?

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김나희さん(@knhs2)がシェアした投稿

しっかり食べている感覚があり腹持ちがいいので、苦しい思いをせずに続けられた(さつまいもダイエット)
1ヶ月で3キロ減少!便秘やお腹の張りも改善された(さつまいもダイエット)」
こまめに食べられてストレスを感じにくい。1回の量が少ないから血糖値も上がらない(ファイブファクターダイエット)」
本を読みながら、スマホをいじりながら出来る。太ももがほぐれるのが実感できる(野球ボールダイエット)

まとめ

色々なダイエットがありますが、やはり食事の管理や適度な運動が重要なのがよくわかります。美意識が高い韓国人女性たちのダイエット方法はとても勉強になりますが、

自分に合う方法かどうかをよく見極めて、体を壊さないよう無理なく続けていくようにしてくださいね。

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