”韓国の女性芸能人や女性アイドルはとにかく細くてスタイルがいい！”
そんな印象をお持ちではないでしょうか？
そこで今回は、韓国の女性たちはどうやってその美しい美脚を作り維持しているのかを徹底調査してみることに！
韓国女子が実践する脚やせダイエット方法を6選！を、ご紹介すると一緒に、今韓国アイドルの間で大流行しているマシンピラティスなどについてもご紹介していますので、ぜひご参考にしてみてくださいね♪
※これをするとリアルに1か月で効果が出ます！
読み飛ばせる目次
韓国女子は美脚の人ばかり！脚1番大敵は「むくみ」！
美容大国といわれている韓国は、お肌などに気を使ったっている印象ですがもちろん体型にもかなり気を使っています。
韓国に行って道を歩いていても細くて美脚の人ばかりがすれ違う印象…。
本当にみんなアイドルのようにスタイルが抜群なんです！
そんなスタイル抜群な女性が沢山いる韓国ですが、もちろん生まれつきそうだったわけではありません！
とにかくダイエットに本気なんです！
その中でも脚は痩せにくく体型維持も難しい部分ということもあり、効果を出すにはかなり努力しないといけないよう…。
その理由も、毎日積み重なりで脚にできる「むくみ」！
むくみは毎日できるので、その日のうちにしっかり処理しないとブクブクと太っていくばかなんですよ！
それでは、そんなむくみにも打ち勝つ韓国女子が実践する脚やせ方法6選を紹介したいと思います！
韓国女子実践の脚やせダイエット6選！
ここでは、実際に韓国女子が実践している脚やせのダイエット方法を紹介します！
皆さんも是非参考にしてみてくださいね！
お風呂上がりのマッサージ！
お風呂上がりのマッサージは必須！
ぽかぽかに体が温まった状態から初めてくださいね！
血流を流す！
①マッサージオイルやクリームを足全体に伸ばします
②足の指を持って足首をくるくると左右に回します
③足の裏の真ん中あたりのツボを指厚でキューっと押します
④猫の手を作り足の指の間から上に向かって血流を流していきます
ふくらはぎ！
①ふくらはぎの中心部にある骨の周りの筋肉を両手を使ってギュっギュっと押していきます
②猫の手を作って足首のあたりから上に向かってゴリゴリと押していきます
③すね肉をつまんでキュッキュッとつねっていきます
太もも！
①こぶしで股から膝に向かってスーッと押していきます（全体）
②太ももの内側部分を膝から股にかけて押していきます
③太ももをぞうきん絞りするようにツイストしていきます（全体）
↓脚のマッサージにおすすめジェルクリーム「ルナパルテ」
元エステオーナー監修のホットマッサージジェル！天然バニラ豆から採れる温感効果のある「バニリルブチル」配合で、太ももに塗って少し経つと有効成分が太ももの内側まで行き届き、根本から温めマッサージ効果倍増！唐辛子エキスも配合で発汗効果もありますよ！
↓こちらの動画もおすすめ！
＜＜【脚やせマッサージ】太もも〜ふくらはぎの脚痩せリンパマッサージの完全保存版
太ももをすっきりさせる筋トレ！
マッサージも大事ですが、俺と同じくらい大事なのが筋トレ！
たるんだ足の脂肪を引き締めていくのに1番効果的な「スクワット」です！
間違った方法でスクワットしているとかえって脚が太くなってしまいますので、要注意ですよ！
①足を肩幅に開いて腕を垂直に伸ばします
②息を吸いながら垂直におしりを下げていきます
③腰を曲げたりおしりを上げずにしっかりキープ
④太ももと地面が平行な姿勢になったら10秒キープ
⑤ゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻します
これを1日10回ずつでも始めると大分変わりますよ♪
是非行ってみてください！
↓こちらの動画もおすすめ！
＜＜【1日1回】13cm太ももが細くなった最強スクワットルーティン！
ストレッチも大事！
ストレッチなら動画を見ながらでも楽々できますよね♪
毎日ストレッチをするだけで大分変化するので、是非試してみてください！
①右脚を脚の付け根に合わせて左足は直角にしたまま体を30秒ほど前に倒します
②その反対を30秒間行います
③両方の足の裏をくっつけ脚の付け根に持ってくる、そのまま前に前屈を30秒間行います
④次は、右足のかかとをお知りにつけるように外に曲げてそのまま後ろに倒れます
⑤太ももが浮かないように抑えたまま30秒間
⑥その反対も30秒間行います
これで以上になります！
最後のストレッチは少しきついですが、慣れれば血流が流れる感じがして凄く気持ちいですよ♪
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運動
「運動！」と聞くとがっつり体を動かすので少し面倒くさいイメージですが、今回紹介するのは簡単にできる運動法！
座りながらできるので、今日から実践するべきです！
①野球ボールを2つ用意します
②野球ボールを太ももの付け根辺りにおいてその上に座ります
③そうすると両手を地面につけて体を支えた状態で体を横に揺らします
④これを30秒ほど刻んで3セットほど行います
かなり痛いですがそれが効いている証拠！
F(X)のルナが実際に脚やせした運動方法です！
↓ルナのダイエット法
食事は特に気を遣う！
ダイエットをするにあたって欠かせないのが徹底した食事制限ですよね…！
脚やせをするにあたってももちろん食事を見直すことは大事です！
数多くの食事法の中でも1番有名なサツマイモダイエット方法を紹介します！
①1日3食のうちの1食の主食をさつまいも(150グラム)に置き換えるだけ
さつまいもは食物繊維やビタミンが豊富で栄養素も高いのですが、白米よりもカロリーが低い！
なので、甘くて食べ応えがあり腹持ちがよくダイエット中によくある空腹感とは無縁に続けられます♪
さつまいもの調理法は焼くか蒸す、そして皮ごと一緒に食べるのがダイエット効率を上げるポイントですよ！
↓アイドルの食事法
↓サツマイモダイエット法
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サプリメントを摂取する
韓国美女はダイエットをするからと言ってではなく、日ごろから数多くのサプリメントを摂取して体調を整えたりしています。
その中でもダイエット時に飲むサプリメントは
・むくみ解消
・ビタミン剤
・便秘剤
などが多いよう！
食事制限をするので特にビタミン剤は必要不可欠！
その他にも、韓国の人気ダイエットサプリメントの「カロバイ」や「Grn+」も人気なようですよ！
どちらも日本で販売しているので、飲んでみるのもいいかもしれません！
↓韓国のダイエットサプリ
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韓国アイドル実践！マシンピラティスに通うのもおすすめ！
自宅でできる様々な脚痩せ方法がございますが、実際続けるのは厳しい方やもっと本格的に美脚を手に入れたいという方もいらっしゃいますよね…！
そこでおすすめなのが、美脚を持つ韓国アイドルの中でも大流行になっている「マシンピラティス」！
マシンピラティスとは、その名前の通りマシンを利用したピラティスで、韓国アイドルのほとんどの方が週に3回ほど通っていると公言しています！
実際インスタグラムでもピラティスに通っている写真がアップされていますよ♪
↓redvelvedイェリ
↓BLACKPINKジェニ
そんなマシンピラティス、初心者には難しそう…と思いがちですが、実は普通のマットピラティスよりも体のバランスを取りやすいことなどから初心者さん向けになっているんです！
体を健康的にきれいな体系へ導いてくれる他、体感やインナーマッスルの強化、姿勢改善など嬉しい効果が沢山ありますよ♪
日本で通える韓国マシンピラティスのおすすめ店をご紹介しますので、気になる方は是非体験のみでも行ってみるのがおすすめです！
↓マシンピラティススタジオはこちら↓
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ピラティスK
韓国で流行のマシンピラティスのみが体験できるピラティスK！体の悩みに沿ったコースが用意されているのが特徴で、「お尻、足を集中的に鍛えるレッスン」や「おなか周りを集中的に鍛えるレッスン」の他にも、初心者で運動強度が不安という方におすすめ「ビギナー向けレッスン」など、それぞれ自分に合ったコースを選んで受れるのが特徴！パウダースペースやロッカースペースも充実していて、店内はシンプルでスタイリッシュな雰囲気となっています♪
| 料金 | 限定！ 体験当日入会で入会金5,500円と事務手数料5,500円、どのプランを選んでも初月会費が無料。 | 入会金 | なし※体験当日入会 |
| 無料体験 | あり※手ぶらでOK | レッスン内容 | お腹周りを集中的に鍛えるレッスンス／お尻を集中的に鍛えるレッスン／背中、腕を集中的に鍛えるレッスン／LA発最先端のPOPPILATESインストラクターRISA監修お尻を集中的に鍛えるレッスン／ビギナー向け基本プログラム／リフォーマーに慣れてきた方向けのステップアップレッスン／パーエクササイズ×ピラティスでしなやかボディに／筋肉ほぐし、全身バランスを整えるレッスン／バランスディスクを使いコアを刺激するレッスン／筋膜りりース、ストレッチでしなやかで強い筋肉を作る／ピラティス×筋トレで内も外も徹底的に鍛えるレッスン／ジャンプの動きで全身の脂肪を燃やす |
| 1レッスンの時間 | RISA監修レッスン：50分 その他レッスン：60分 | 店舗 | 銀座店、池袋店、NU茶屋町店、なんば店、神戸三宮店、仙台PARCO2店、広島店 |
＼体験実施中／
短期間で脚やせ効果を出したい方だけ見て！韓国女子も行う方法！
ここでは、早急に短期間で脚やせ効果を出したい方におすすめな方法を紹介します！
実際に韓国女子も日常的に行っている方法ですよ！
整形！注射を打つ
韓国では筋肉を落として脂肪を吸収してくれる「美脚注射」が、短期間で脚痩せをしたい方にはメジャーとなっています。
実際にアイドルの方も美脚注射を打っている方がほとんどなんだとか！
そんな美脚注射の良いところは、、
・痛みがない
・短時間（5~10分）で終わる
・ダウンタイムなし
なところ！
日本では片足6万円ほどで行っているようですが、韓国ではなんと14万ウォン（1万4千円）ほどで行っているようなんです！
安すぎて少し怖いですが、気になる方はまずは日本で挑戦してみるのがいいかもしれません！
エステ
最終プロに任せよう！という方法です！(笑)
エステとなるとかなりお値段は張りますが、効果はすぐに出てくれます♪
韓国の脚痩せエステサロンだと、悩みにそった施術を行ってくれるお店が多くしかも格安！
脚が太くなる根本の骨盤のゆがみを直してくれたりしてくれるのでおすすめです♪
私も実際に脚痩せエステに行ってきましたが、痛みもなく気持ちいのに足がスッキリして終わりました！
脚痩せエステとなると痛みがあるイメージですが、全然そんなことはなくスッキリ施術を受けることができましたよ♪
まとめ
色々なダイエットがありますが、やはり食事の管理や適度な運動が重要なのがよくわかります！
美意識が高い韓国人女性たちのダイエット方法はとても勉強になりますが、自分に合う方法かどうかをよく見極めて、体を壊さないよう無理なく続けていくようにしてくださいね♪
↓韓国人の部分痩せダイエットはココからきている！↓
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